Креатин для увеличения мышечной массы стремятся многие люди, ведущие активный образ жизни.
Креатин - это популярная среди спортсменов аминокислота, которую часто используют в качестве спортивной добавки для достижения ускорения процесса роста мышечной массы.
Эту добавку не причисляют к стероидам, а относят к разряду энергетиков, после приема которого уже через несколько дней повышается сила и выносливость на 20%.
Преимущества креатина моногидрата
Преимущества этого препарата заключаются в следующем:
- является натуральным веществом, которое содержится в мясных и рыбных продуктах;
- ускоряет восстановительные процессы организма и всех групп мышц после усиленного тренировочного процесса;
- способствует увеличению интенсивности занятий;
- способствует увеличению мышечной массы;
Также креатин вырабатывается в организме каждого человека и чем больше процент его содержания, тем выносливей становится организм к различным физическим нагрузкам.
Как принимать креатин
Креатин, как и любой препарат следует принимать согласно инструкции. Основным правилом приема является исключение из рациона кофе и алкоголя, так как кофеин способствует разрушению креатина, а следовательно, эффекта от его приема не будет совершенно, ну а алкоголь и спорт не сочетаются в принципе.
Следующим правилом при курсе приема креатина является его употребление в сочетании с сахаром. Это связано с тем, что препарат креатин усваивается за счет гормона, вырабатывающегося щитовидной железой, инсулина, ну а сахар, в свою очередь, способствует скорейшему выбросу инсулина в организм.
Препарат следует принимать в следующих пропорциях:
- 5 г порошка;
- 200 г сока или негазированной воды;
- 100 грамм сахарного песка.
Перед употреблением этот состав следует хорошо расколотить, если брать за основу сок, то лучше всего подходит виноградный, исключаются все разновидности цитрусовых соков.
Производители предлагают два метода эффективного приема креатина:
1. Препарат принимается на протяжении 5 дней в количестве 4 раз в сутки, и последующие 25 дней — в количестве 2 раз в сутки, в тех пропорциях, которые приведены выше, после чего предусмотрен перерыв в течение 1–2 месяца. Пауза делается для того чтобы не вызывать у спортсмена привыкание организма к креатину, в результате чего он может стать меньше вырабатывать свой, собственный.
2. Второй метод отличается от первого тем, что здесь не происходит стадии загрузки в течение пяти дней, а целый месяц препарат принимается два раза в день по 5 грамм.
Прием в тренировочные дни происходит за 45 минут до тренировки и второй раз после тренировки.
Креатин является самым исследованным и наиболее эффективным веществом в бодибилдинге, хотя его принимают и спортсмены из других категорий.
Учитывая индивидуальные особенности каждого организма, эффект от добавки у каждого спортсмена разный. Для достижения максимального эффекта следует строго придерживаться методов приема и не злоупотреблять препаратом.